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1、减肥早餐以粗粮、优质蛋白质和富含纤维素的食物为主。比如可以适当吃一些玉米、红薯、燕麦片、鸡蛋、牛奶或者豆浆。

2、同时也可以搭配一些低糖的水果，比如西瓜、苹果、梨，或者搭配一些蔬菜，比如白菜、油菜或者菠菜。

3、主要是注意不要吃一些高糖高热量的食物，尽量不要吃一些炸糕，或者油条和奶油蛋糕。

4、全麦面包热量低，还含有膳食纤维。加上牛奶，早上吃可以增加饱腹感，减少每天的食量。

5、早上吃点粗粮也不错，但是不要放糖，一点冰糖就行。这样既不会长胖，又有利于自身营养吸收，而且这种搭配热量低，可以放心食用。

6、一个苹果、一个鸡蛋和一杯果汁(蔬菜汁)。想减肥的朋友可以早上先吃一个苹果，再吃一个鸡蛋，在家喝一杯鲜榨蔬菜汁，这样既不会饿，又能及时补充体内缺乏的糖分、维生素和蛋白质。

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